Hay veces que pasamos por momentos de puro estrés en nuestras vidas, ya sea al tener pendientes un sin fin de tareas en nuestra agenda o al enfrentar situaciones complicadas que requieren de preparación.
Todo esto se agrava cuando no gestionamos bien nuestras emociones. Podemos vernos sobresaturados de asuntos pendientes y al final terminar no haciendo ninguna, siendo imposible focalizar nuestra energia en un único objetivo y hacernos un gran bola de nieve con todo.
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Mindfulness meditación
El Mindfulness es una técnica asociada a la meditación que consiste en focalizar nuestra mente en alcanzar bienestar, armonía y concentración.
Concentrarse en el presente y olvidar un pasado que nos cause un posible estado depresivo o pensar en un futuro que nos provoque cierta ansiedad.
Esta técnica trata de focalizar el pensamiento positivo en tu mente, deshechando cualquier mala vibración o pensamiento nocivo.
Origen del Mindfulness
Por contra a la falsa creencia de que el Mindfulness está asociado a una religión o a la creencia en dioses, o que pertenezca a la vida religiosa, esta técnica está más bien orientada a alcanzar bienestar del ser humano y radica más bien en la meditación y en mejorar la calidad de vida de las personas en cualquier situación de la vida diaria.
Si es cierto que sus raices provienen de la religión oriental budista, aunque ya desde hace bastante lo lo han estado practicando desde deportístas de élite, hasta grandes personalidades o empleados de empresas como Google. Quienes usan esta práctica para mejorar su calidad de vida y su productividad.
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Mindfulness ejercicios
Hay dos ejercicios claves dentro del Mindfulness que son realmente útiles para concentrarse y mejorar la productividad y las relaciones humanas.
Ejercicio 1 Respiración 5 x 10
En este ejercicio debemos buscar un lugar tranquilo sin mucho ruido, a poder ser en un entorno natural. Debemos usar una ropa cómoda y una postura adecuada en la que nuestro cuerpo esté relajado.
Haremos 5 repeticiones de 10 segundos en cada respiración.
Inhalamos aire durante 5 segundos en una respiración profunda, llenando bien los pulmones.
Contenemos el aire y focalizamos el pensamiento positivo. Analizamos la raiz de nuestras emociones y buscamos el foco de nuestros sentimientos.
Exhalamos el aire poco a poco durante otros 5 segundos eliminando las malas vibraciones del cuerpo. Alcanzando un estado de relajación meditando.
Ejercicio 2. DRAMA
Este ejercicio se compenetra con el anterior, y su nombre es DRAMA, cuyas siglas se definen así:
Detener una primera reacción antes de responder.
Respirar adecuadamente ante la situación, (ejercicio 1)
Analizar nuestras emociones y identificarlas, llegar al foco de nuestros sentimientos.
Meditar la situación, buscando una alternativa y una mejora.
Actuar y dar una buena respuesta
Practicar DRAMA Ejemplo
Juan tiene que ver a un cliente importante que está algo crispado con los resultados de los servicios de su empresa de los que dicho cliente es inversor.
Cómo comercial de su compañía, Juan debe escuchar las demandas de este cliente, ya que un mal acuerdo podría ser perjudicial para su empresa.
Cuando lo ha recibido, el cliente le ha explicado de mala gana y en un tono un poco duro los errores del servicio y por que está enfadado. Al fin y al cabo el cliente tiene razón, piensa Juan, así que decide aplicar esta práctica.
Juan aplicó el método DRAMA.
Primero detuvo una primera reacción visceral e impulsiva, luego practico la respiración mientras el cliente hablaba, analizó sus sentimientos y emociones y cómo gestionarlas, meditó una respuesta adecuada, y por último actuó y ofreció un buen trato al cliente…
Mindfulness beneficios – (DRAMA) + (Respiración)
Juan ofreció al cliente una mejora del servicio gratis de regalo y consideró solucionar cada error y enviarle un informe detallado el finalizar el día con toda la información.
Al final el cliente quedó satisfecho, al finalizar el día recibió lo que Juan le ofrecía y no retiró su inversión. Su contrato con la empresa de Juan siguió adelante.
Espero que este artículo haya podido ayudarte a aumentar tu productividad, gestionar tus emociones y mejorar tu calidad de vida.
Déjame tus comentarios si te ha parecido interesante o para ofrecer más ideas si lo deseas en el pie de página.
Saludos – Aloha
