• Saltar al contenido principal
SEO y Blogging SEO y Blogging SEO y Blogging
  • Servicios
    • Consultoría
    • Servicios de SEO
    • Diseño de página web
    • Recursos - Descuentos
  • Blog
  • Acerca de
    • Sobre mi
    • Potrfolio
  • Contacto

Consultor SEO en Cádiz. Blogging y Marketing Online. Ricardo Muñoz, apasionado del Marketing Digital y las Redes Sociales. Diseño y desarrollo de páginas web.

Usted está aquí: Inicio / Formación y Tecnología / Qué es Mindfulness y sus beneficios.

Qué es Mindfulness y sus beneficios.

18 marzo, 2020 por Ricardo Muñoz 1 comentario

Mindfulness
Foto de mujer creado por rawpixel.com - www.freepik.es

Descubre las ventajas de la meditación gracias a la técnica del Mindfulness para dar con la solución a tu estrés.

Lanza un Tweet


[elfsight_social_share_buttons id=»1″]

Hay momentos en tu vida que puedes pasar por rachas de puro estrés, ya sea al tener pendientes un sin fin de tareas en tu agenda o al enfrentar situaciones complicadas que requieren de preparación.

Todo esto se agrava cuando no gestionas bien tus emociones. Puedes verte sobre-saturado de asuntos pendientes y al final terminar no resolviendo ninguno, siendo imposible así centrar tu energía en un único objetivo y hacerte una gran bola de nieve con todo. ¿Te ha pasado? A mi si, y esto me ayudó mucho.

También puede interesarte…

Cinco consejos para emprendedores digitales

Meditación Mindfulness. Defínelo.

Acceso rápido al contenido

  • 1 Meditación Mindfulness. Defínelo.
  • 2 Origen del Mindfulness
    • 2.1 Mindfulness ejercicios
    • 2.2 Practicar DRAMA. Ejemplo.

La práctica de Mindfulness es una técnica asociada a la meditación que consiste en orientar tu mente en alcanzar bienestar, armonía y concentración. Concentrarte en el presente y olvidar así un pasado que te tenga inmerso en un estado depresivo.

Por otro lado, es posible que al pensar en un futuro incierto, esto te provoque cierta ansiedad. Esta técnica trata de centrar el pensamiento positivo desechando por ende cualquier mala vibración o pensamiento nocivo.

Origen del Mindfulness

Por contra a la falsa creencia de que el Mindfullness está asociado a una religión, a la creencia en dioses o que pertenezca a la vida religiosa, esta técnica está orientada en alcanzar bienestar en el ser humano y radica más bien en la meditación o en mejorar tu calidad de vida en cualquier situación de la vida diaria.

Si es cierto que sus raíces provienen de la religión oriental budista, aunque ya desde hace bastante lo lo han estado practicando desde deportistas de élite, hasta grandes personalidades o empleados de empresas como Google, quienes la usan para mejorar su vida y su rendimiento.

También puede interesarte:

Qué es tu marca personal y cual es su misión.

Mindfulness ejercicios

Hay dos ejercicios claves en Mindfulness que son realmente útiles para concentrarte y mejorar tu productividad y tus relaciones humanas.

Ejercicio 1 Respiración 5 x 10

En este ejercicio debes buscar un lugar tranquilo sin mucho ruido, a poder ser en un entorno natural. 

Ponte ropa cómoda y una postura adecuada en la que te sientas relajado.

Haz 5 repeticiones de 10 segundos en cada respiración.

Inhala aire durante 5 segundos en una respiración profunda, llenando bien tus pulmones.

Aguanta el aire y trata de alcanzar un pensamiento positivo. Analiza la raíz de tus emociones y busca el foco de tus sentimientos.

Exhala el aire poco a poco durante otros 5 segundos eliminando las malas vibraciones de tu cuerpo. Alcanzando así un estado de relajación, meditando… 

Ejercicio 2. DRAMA

Este ejercicio se compenetra con el anterior, y su nombre es DRAMA, cuyas siglas se definen así:

Detener una primera reacción antes de responder.

Respirar adecuadamente ante la situación, (ejercicio 1)

Analizar nuestras emociones y identificarlas, llegar al foco de nuestros sentimientos.

Meditar la situación, buscando una alternativa y una mejora.

Actuar y dar una buena respuesta.

Practicar DRAMA. Ejemplo.

Juan tiene que ver a un cliente importante que está algo crispado con los resultados de los servicios de su empresa de los que dicho cliente es inversor. Cómo comercial de su compañía, Juan debe escuchar las demandas de este cliente ya que un mal acuerdo podría ser perjudicial para su empresa.

Cuando lo ha recibido, el cliente le ha explicado de mala gana y en un tono un poco duro los errores del servicio y por que está enfadado. Al fin y al cabo, el cliente tiene razón piensa Juan, así que decide aplicar esta práctica.

Juan aplicó el método DRAMA.

Primero detuvo una primera reacción visceral e impulsiva, luego practico la respiración mientras el cliente hablaba, analizó sus sentimientos y emociones y cómo gestionarlas, meditó una respuesta adecuada, y por último actuó y ofreció un buen trato al cliente…

Mindfulness, beneficios – Ejercicio DRAMA + Respiración. Conclusiones.

Practicando ambas técnicas al unísono, el resultado de esta negociación acabó siendo satisfactorio para ambas partes. Lo que se llama un «win to win» o 50/50.

Juan ofreció al cliente una mejora del servicio gratis de regalo y consideró solucionar cada error. Cómo última propuesta, acordó enviarle un documento detallado con toda la información.
Por último, el cliente recibió lo que Juan le ofrecía y no retiró su inversión. Su contrato con la empresa siguió adelante.  

Espero que este artículo te ayude a aumentar tu productividad, a gestionar tus emociones y a mejorar tu calidad de vida. Deja tus comentarios si te ha parecido interesante o quieres aportar tus ideas.

Salu2.

Qué es el Mindfulness y cuales son sus beneficios. Usa la relajación ante situaciones de estrés.

Lanza un Tweet
Ricardo Muñoz - Diseño Web, SEO y Marketing Online
Ricardo Muñoz

Ricardo Muñoz. Residente en la provincia de Cádiz. Consultor SEO y Diseñador de Sitios Web. Blogger desde el año 2016. Puedo ayudarte a diseñar tu sitio web y a posicionarlo en Internet para conseguir tus objetivos.

lawebdigital.com

Publicado en: Formación y Tecnología, Manuales y Herramientas

Otras publicaciones del blog

Los mejores CMS

10 gestores de contenidos (CMS) para tu blog

10 de los mejores CMS para crear páginas web. … [Leer más...] acerca de 10 gestores de contenidos (CMS) para tu blog

Qué es la canibalización de Keywords

Que es la canibalización de Keywords y como evitarla

Que es la canibalización de Keywords - Tiempo de … [Leer más...] acerca de Que es la canibalización de Keywords y como evitarla

Micrófono podcast

Micrófonos para podcasting. Los mejores en relación Calidad / Precio.

Compartir en facebook Compartir en … [Leer más...] acerca de Micrófonos para podcasting. Los mejores en relación Calidad / Precio.

Que es Alexa de Amazon Echo

¿Qué es Alexa? Amazon Echo – Dispositivos de Búsqueda por Voz.

[elfsight_social_share_buttons id="1"] ¿Qué es … [Leer más...] acerca de ¿Qué es Alexa? Amazon Echo – Dispositivos de Búsqueda por Voz.

Amazon Business descuentos

Amazon Business descuentos del 30% y ventajas para Pymes y autónomos

Compartir en facebook Compartir en … [Leer más...] acerca de Amazon Business descuentos del 30% y ventajas para Pymes y autónomos

Copyright 2018-2022 - Políticas / Aviso Legal / Cookies - Términos y Condiciones - Genesis Metro Pro Theme - Sitemap

Promoción 50% hosting de 1ª calidad
Webempresa
Gestionar el Consentimiento de las Cookies
Para ofrecer las mejores experiencias, utilizamos tecnologías como las cookies para almacenar y/o acceder a la información del dispositivo. El consentimiento de estas tecnologías nos permitirá procesar datos como el comportamiento de navegación o las identificaciones únicas en este sitio. No consentir o retirar el consentimiento, puede afectar negativamente a ciertas características y funciones.
Funcional Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin una requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de su proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarlo.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en un sitio web o en varios sitios web con fines de marketing similares.
Administrar opciones Gestionar los servicios Gestionar proveedores Leer más sobre estos propósitos
Ver preferencias
{title} {title} {title}